菲凡国际家政
FEIFAN  INTERNATIONAL HOUSEKEEPING
400-660-6088
菲凡服务热线

盘点叶酸含量丰富的食物【菲凡国际家政】提供出国保姆出国月嫂

发表时间:2020-05-13 15:49来源:菲凡国际家政网址:http://www.shffjz.com
【导读】叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素,备孕中的女性要提前3个月开始补充叶酸。那么哪些食物中富含叶酸呢?


叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素,怀孕前3个月如果缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷而导致畸形,因此备孕中的女性要提前3个月开始补充叶酸。那么哪些食物中富含叶酸呢?



富含叶酸的食物



1.蔬菜:莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。


推荐食谱:蒜蓉油菜


用大蒜爆锅,食用油可多放,放少了菜太清淡;油菜洗净整棵或简单分棵扔进锅,翻炒;大蒜切片或者切成沫。七八瓣即可,放进锅里一起翻炒;放盐,出锅。



2.水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等,其中猕猴桃中含有高达8%的叶酸,有“天然叶酸大户”之称。


推荐食谱:香蕉薯泥


准备适量的香蕉马铃薯、草莓和蜂蜜。先将香蕉去皮、捣碎;马铃薯洗净、去皮,放入锅中蒸熟后,压成泥,放涼;然后把将香蕉泥、马铃薯泥混合,拌上草莓,蜂蜜即可。



3.动物:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。



4.豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。



4.谷物类:全麦面粉、燕麦、糙米等。


推荐食谱:燕麦粥


燕麦直接泡成粥或将之混入米饭中食用。



叶酸食补需要注意事项


叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,因此想要从食物中获取叶酸并不容易,日常做菜时,需要注意以下事项:


1.不宜久放:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;


2.烹饪时间不宜过长:如煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;


3.尽量吃新鲜蔬菜:盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。


菲凡国际家政官网:www.shffjz.com


服务热线:400-660-6088


微信:shffjz888



客服热线

400-660-6088

Contact us

联系我们

微信咨询

15821563226

公司地址

上海市普陀区礼泉路689弄12号楼506室(高尚领域)

Copyright © 2019  上海菲凡家政服务有限公司
在线客服系统