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备孕期如何科学补充叶酸?【菲凡国际家政】提供出国保姆出国月嫂

发表时间:2020-05-13 15:48来源:菲凡国际家政网址:http://www.shffjz.com
【导读】大家都知道备孕期补充叶酸的重要性,那么到底要怎么补才合理呢?


备孕期为什么要补叶酸?


在孕早期如果叶酸缺乏容易导致胎儿神经管畸形,严重缺乏还会导致孕妈妈发生巨幼红细胞贫血。另有研究表明,叶酸缺乏与胎盘早剥、低体重儿、自发性流产都有着密切的联系,叶酸对母婴健康的影响有非常重要的作用,补充叶酸也是优生优育的重要环节。



叶酸要从什么时候开始补?


补充叶酸后,一般需要经过4周时间才能调节体内缺乏叶酸的状况,起到预防胎儿神经管畸形的作用。不过一般得知怀孕后已经是孕4周左右了,所以建议备孕期的女性,从孕前3个月就开始补充叶酸至孕后3个月。如果有需要整个孕期都可以服用。



补充多少叶酸才合适


中国专家共识推荐备孕期妇女每日补充含0.4-0.8mg 叶酸的多元营养素,更有效预防多种出生缺陷。对于服用叶酸片的时间并没有严格的规定,不过最好能固定在饭前或饭后,这样有利于养成服用叶酸片的习惯。



叶酸补充要适量


叶酸虽然是对胎宝宝发育非常重要的维生素,但补充也要适量。叶酸摄入过量会影响人体对锌的吸收,反而会影响胎宝宝的发育。如果选用了含有叶酸的复合维生素片,就无需再额外服用叶酸片了。此外,如果是孕前长期服用避孕药,抗惊厥药,生育过神经管缺陷儿的女性可以在医生的指导下增加叶酸补充量。



Tips:肝脏、豆类、绿叶蔬菜中也含有丰富的叶酸,但是叶酸非常不稳定,遇到光和热就容易失去活性,所以人体从食物中获取的叶酸很有限。要想从食物中获取叶酸,就要注意减少食物的储藏和烹调时间。



千万别忘了丈夫也要补叶酸


在备孕期不仅妻子需要补充叶酸,丈夫也需要补充叶酸。叶酸不足,会降低精液的浓度和精子的活力,有时还会导致染色体分离异常。所以为了孕育健康的小宝宝,夫妻二人需要一同补充叶酸。


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