怀孕以后如何吃：补充维生素要从饮食结构开始！_上海保姆公司服务中心

【前言】孕期营养的重要，就是说好的饮食结构，这一从怀孕前就可以刚开始啦。

当代人的饮食搭配不缺营养成分，缺的是健康的饮食习惯性。怀孕前营养成分提前准备最好是提早3个月开展，更改欠佳的饮食结构，每日填补0.4~0.8mg叶酸片，降低食用盐量，杜绝高脂肪食物和刺激饮品。

饮食搭配多元化，培养优良的饮食结构

不一样食材中所带有的营养元素不一样，因此应当吃的杂一些，不挑食，确保营养成分全方位。在饮食搭配中提升营养成分，非常是蛋白、矿物和维他命的摄取。主食以外也要多饮水，食材尽可能蒸、煮，防止煎、炸。

少吃或不要吃这种食材

（1）腌制品：尽管美味可口，但带有的亚硝酸钠、苯丙芘等，对人体危害，盐份也高。

（2）刺激性食物：甜味食材能够刺激性人的胃口，但刺激大，多吃可造成胃部不适和严重便秘。

（3）葡萄糖食材：准备怀孕，假如常常吃葡萄糖食材，很可能造成糖酵解错乱；怀孕期间，则非常容易出現孕期糖尿病。

食材尽可能采用新鮮纯天然的食品类，防止服食带有防腐剂、黑色素、添加剂的食材，例如水果罐头，速食食品等，蔬菜水果应当充足清理，新鲜水果削皮，防止农药污染。

这周菜谱强烈推荐：

青豆炒肉丁

作用：豆类食品除开带有蛋白和化学纤维，也有维生素D、维他命C和维生素B12，及其维生素b2。

用材：猪瘦肉，青豌豆，红萝卜，苞米等着你喜爱的原材料。

作法：

1、猪瘦肉滚刀块加吉士粉、生抽搅拌均匀备用，苞米青豌豆红萝卜都准备好。

2、加温经历，倒进猪瘦肉丁，火灾炒至掉色盛出。

3、青豌豆下锅煸炒一会，再加胡萝卜炒和苞米一同在煸炒，放盐调料煸炒匀称。

4、最终添加肉粒混和翻拌，就可以盛出。

淮山药苞米莲藕排骨

作用：健脾胃益胃，润躁滋阴，行血活血化淤，清热解毒生乳。

用材：淮山药、苞米、连藕、猪排骨、姜片

作法：

1、将猪排骨加水里烧开，除掉白沫子及鲜血后用冷水清洗预留；

2、淮山药、连藕削皮后清洗，切割成小块，苞米切件，提前准备2片姜片；

3、将猪排骨，姜和冷水一起倒进火锅里，火灾烧开；

4、将淮山药，连藕和苞米放进烧开的火锅里，煮沸后转文火煲2小时后，添加盐就可以。

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