怀了孕如何吃：孕期食谱推荐系列-上海菲凡家政服务公司_大品牌值得信赖

【前言】除开一切正常补充维生素外，还应当摄取这些能提升怀孕概率的食材。

孕早初期，除开一切正常补充维生素外，特别是在要确保能源的充裕供货、蛋白供求平衡及其人体脂肪的供求平衡。

基础营养成分供货

1、确保能源的充裕供货：在平常人平时需要的2200大卡基本上，再加400大卡供的贮备动能。400大卡等于一块陷饼的动能。

2、确保充裕的蛋白质食物供求平衡：应当确保每日40-60g蛋白质食物，确保精卵一切正常生长发育。

3、确保人体脂肪的供求平衡：人体脂肪是人体能源的关键来源于，提升优质脂肪的摄取对孕期有利。

4、确保的营养元素供求平衡：钙铁锌铜等组成人体骨骼、造血功能、提升智商，保持身体新陈代谢的均衡。

5、摄取适当维他命：维他命有利于男性精子、卵细胞及精卵结合的生长发育和成才。叶酸片也要再次填补。

提议每日摄取

肉150-200g，生鸡蛋1-两个，豆类食品50-150g，蔬菜水果100g，新鲜水果100-150g，正餐400-600g，干果20-40g，牛乳500毫升。

这周菜谱强烈推荐：

清蒸生蚝

作用：含铁，有利于生成雄性荷尔蒙，改进精子的质量和总数。

用材：腌制的生虾，蒜，米酒，生抽

作法：

1、腌制的生虾清洗，放进适当蒜末，米酒及调味品；

2、红烧十分钟就可以。

花生仁炖猪脚

作用：花生仁含多元化不饱和脂肪，可推动乳房体细胞丰腴。猪蹄含动物胶，可推动女士尔蒙代谢。

用材：花生仁2汤勺、猪蹄4两、生抽2汤勺、糖1汤匙、酒2汤勺。

作法：

1、猪蹄汆水，清洗整洁。

2、石锅中的水烧至即将烧开时，放进猪蹄，清洗的花生仁，葱、生姜片、米酒，火灾烧开，撇净剩下的白沫子，文火再次煮两三个钟头。

3、添加盐，起锅就可以。

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