孕期补铁的常见问题有哪些？这些方面需要注意了_上海菲凡家政公司

【前言】要是没有贫血症状，孕期补铁关键以食疗主导，但补钙并不是要是吃含铜高的食材就好了，重要也要吃对，吃得有效。

要是没有贫血症状，孕期补铁关键以食疗主导，但补钙并不是要是吃含铜高的食材就好了，重要也要吃对，吃的有效。

含铜量高并不等于消化率高

100g猪的血含铜量为8.7mg，同样净重的海菜铁成分为54.9mg，表层上望去海菜的含铜量要高于许多，但事实上能被身体消化吸收的铁却远不如牛肝，并且海菜必须很很多才可以抵达100g。

一般来说铁制能够简易地分成天然植物铁和畜类铁，天然植物铁的身体消化率为7.5%，而畜类铁的消化率为25%，最好是的方法就是说营养搭配着吃，补钙以畜类食物主导，天然植物食物辅助。

Tips：铁制使用率排列：小动物血＞牛肉、羊肉＞墨绿色、深红色蔬菜。

维他命C是补钙的好伙伴

补钙消化吸收很重要，假如铁沒有被消化吸收则会伴随着基础代谢被清除身体之外。因此以便让含铁尽快消化吸收，餐后何不吃点新鲜水果，如柳橙、西红柿、桔子、红西柚、青柠檬等，这种不但带有丰富多彩的维他命C还带有柠檬酸钠等柠檬酸，这种化学物质能够加快铁的融解，使铁更非常容易被身体消化吸收。

给补钙拉后腿的食材

西兰花、茶中带有的单宁酸，现磨咖啡中带有的酚类物质会和铁融合产生不溶的盐会减少铁的消化吸收。但并不是说这种食材就不可以吃完，在烹调西兰花前先焯一遍水就可以清除西兰花中的绝大多数单宁酸，咖啡和茶都操纵在一天一杯，不必喝太浓的茶，也无需和补铁另外服食，那样就不容易对铁的消化吸收导致阻碍了。

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